2 razy w

[...] +/- 500kcal to ile ty tych drinkow pijesz? 14 drinkow dziennie? juz pomijam to, ze malo kto laduje pelna porcje na raz bo sie zaprawa robi i przewaznie sie ja rozbija na 2 razy albo zamiast 3 miarek laduje sie dwie a ty ladujeszz ponad dwa kilo gainera, ktorym powinienes tylko uzupelniac diete a nie dieta uzupelniach drinki weglowodanowe [...]

W skrócie- Twój trening to totalna porażka... Poczytaj tematy podwieszone i ułoż coś normalnego. W Twoim planie w ogóle nie ma dwujek, a na klate 2 razy więcej serii niż na czwórki.

BCAA tylko w dni treningowe raz dziennie? czyli nie opłaca się narazie 2 razy dziennie? Czyli Gainera narazie nie brać? AAKG tylko w dni treningowe przed treningiem? A przed snem też brać?

[...] typowego na skoliozę(z tematu "Prostujemy swoje plecy): - zwisy na drążku po każdym treningu - wykonywanie z umiarkowaną częstotliwością trening dolnego odcina grzbietu dwa razy w tygodniu - ćwiczenia środkowej części pleców Teraz najważniejsza część czyli moje pytania. Skolioza,a taki trening: 1.Uważam,że taki trening nie będzie miał żadnego [...]

[...] w ciągu dnia piję tylko wodę. 2. To wtedy posiłek przedtreningowy jest Twoim śniadaniem. Czemu chcesz jajo zastąpić? Za dużo białka w posiłku. Daj ze 35g max. Dieta jest ok, tuńczyk maksymalnie dwa razy w tygodniu ze względu na jego zawartości (ołów, rtęć, itd) Skoro masujesz, nie przekraczaj 5g na kg masy węgli bo się szybko zalejesz.

potrafie...sęk w tym, że już gubie sie w natloku informacji - ile razy w tygodniu powinnam cwiczyc? Czy 2 terningi silowe i np 2 hity lub p90x to za malo? Czy trzeba cwiczyc niemal codziennie?

[...] generalnie to musisz zmienic podjescie do samego siebie bop slowa "jestem strasznym cieciem" to naprawde powiniennes sobie za***ac w ryj za takie cos :] 2) z 4-5 razy w tygdoniu rob mini treningi ( przysiady+brzuszki+pompki), na poczatku bedziesz robil malo np pompke, bedziesz mial po nich zakwasy itd. ale nie zalamuj sie bo to szybko [...]

[...] jakieś ćwiczenia/plan , który bardziej pomoże mi ukształtować nogi niż masować? Zdaję sobie sprawę, że mocno muszę cisnąć plecy i barki, ale idą powoli. Robię masę, ale 3 razy w tygodniu biegam rano. Jem ok. 3-4 gramy węgli na kg masy ciała (więcej mnie zalewa), 2-2,5 białka i reszta tłuszcze ( od 50-70 gram) Ważę ~70 kg i mam ~172 cm wzrostu. [...]

Dokładnie bo na siłowni ze 2 lata były takie profesionalne trx ale katowali je po 2 razy dziennie w ramach zajęć z grupami i wytrzymały. Więc to dość wytrzymały sprzęt:-))

narazie to on bierze 2 razy dziennie w dni treningowie 3 razy

No tak, ale są treningi PP 3 razy w tyg. Raz jest push pull push, a 2 tydzien pull push pull

[...] zmiksowany z bananem IV Kasza gryczana 50 Surówka z kapusty kwaszonej 150 Kotlety z kurczaka smażone saute 150 ŁĄCZNIE: B38 T33 W45, kcal 632 po bieganiu, przed snem (3-4 razy w tygodniu) V Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Whey Protein 50 30g ŁĄCZNIE: B:24 T:5 W24 kcal 234 co do diety: zastanawiam się, czy nie zwiększyć śniadania bo jak tak [...]

@Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s [...]

Takie pytanie najlepiej zadać w poradach medycznym,. Może spróbujesz zmienić mydło n Protex. Staraj się brać przysznic 2 razy dziennie w dni treningowe (raz po treningu, a drugi raz np. wieczorem) A chcaiłem dodać że białko Treca nie kosztuje 104 zł tylko 94 zł! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]

[...] najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek teraz mam zamiar wrócić do FBW, skupić się na max 5-6 ćwiczeniach złożonych, podzielonych na dwa plany A i B, 3 razy w tygodniu, wyglądałoby to tak: TRENING A: 1. PRZYSIAD 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 3. YATES [...]

Dathares push/pull no tak-tak jak napisalem ale.... DWA RAZY W TYGODNIU,np.poniedzialki i czwartki. ogarnij najpierw dwie sesje tygodniowo-pozniej pomyslisz,czy sie oplaca zwiekszac objetosc. widzisz,ze teraz nie ma to sensu,czy nie? 5x5 zaczynasz od jakiejs 1-2 seryjek z gryfem na 5-8p potem zakladasz 40-50% CD cizaru docelowego,czyli takiego z [...]

[...] i owocow, bialka z schabu, kurczakow, twarogow, odzywki, tluszcze to glownie orzechy wloskie, i oliwa z oliwek? Czasem ryba? 6 Tygodniowa kuracja na clen + TSE. Silownia 4 razy w tygodniu, codziennie bieganie przed spadniem 1h co 3 dni HIIT. Co 2 dni A6W i Trening na wyskok. Brzmi to ciezko ale postaram sie wytrwac. Czasem jeszcze gra w kosza [...]

[...] -klata: 110 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: 110kg 10 powtórzeń Pytanie: Jestem w trakcie cyklu "masowego". Nie chciałbym zaczynać typowej redukcji, tylko dodać dwa razy w tygodniu aeroby lub HIT i do tego efedryne lub cleana, w celu spalenia tłuszczu. Czy jest sens tak robić bez zmiany diety ? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu [...]

kurde szkoda ze tego postu nie widziałem przed treningiem 2 razy mocniej bym zrobił . Sylwetka konkret , mogę sie założyć ze noga jest wyk***ista dziary mega zaj**iscie wyglądają SOG Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-05-02 17:26:49

Sylwetka masakra ;p ja sie natomiast chcialem spytac o tatuaże nie rozciagaja ci sie np po galantym dorzuceniu masy ? robiles kiedys jakis tatuaż przed siłką i np rozciagnal ci sie teraz i jest nieczytelny? Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-02 20:51:16